O
sedentarismo é um problema crescente e preocupante na sociedade moderna,
agravado pelo avanço da tecnologia e pelo aumento das atividades que requerem
longas horas sentadas, como trabalho de escritório e entretenimento digital. A
vida cotidiana e seu ritmo “alucinante”, favorável ao estresse e sem tempo para
atenção a hábitos saudáveis, também tem deixado sua contribuição para o quadro
preocupante.
Neste
cenário, a Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula em torno de 500 milhões
os indivíduos a adquirir moléstias até 2030 por conta da opção (ou falta de
outra alternativa) pela inatividade. A mesma OMS informa que a prática de
míseros 30 minutos diários de atividade física pode significar a saída do
indivíduo da condição de sedentário. O suficiente para evitar uma série de
doenças crônicas e alguns tipos de câncer, auxiliar no controle do peso,
fortalecer músculos e ossos e melhorar a imunidade, entre muitos outros
benefícios.
Para
aqueles que desejam entrar nesta "lista da salvação", iniciando ou
retomando sua jornada rumo a um estilo de vida mais saudável, é essencial
enfoque numa abordagem gradual e sustentável. "Adotar um estilo de vida
mais ativo é um investimento na saúde a longo prazo. Com determinação e as
estratégias certas, qualquer pessoa pode deixar o sedentarismo para trás e
desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada", afirma a analista de
Lazer do Sesc Ceará, Thays Pereira.
A
seguir, a especialista, que é profissional de Educação Física, lista algumas
dicas práticas para começar essa transformação:
1.
Avaliação médica: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é
fundamental consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Esse passo é
crucial para identificar possíveis limitações físicas e receber orientações
adequadas.
2.
Estabelecimento de metas realistas: Definir metas alcançáveis é importante para
manter a motivação. Comece com pequenos objetivos, como caminhar 15 minutos por
dia, três vezes por semana. À medida que o condicionamento físico melhora,
aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades.
3.
Escolha de atividades prazerosas: A melhor forma de manter a consistência é
escolher atividades físicas que proporcionem prazer. Seja caminhar no parque,
andar de bicicleta, dançar ou praticar yoga, encontrar algo que se goste faz
toda a diferença.
4.
Criação de uma rotina: A consistência é a chave para sair do sedentarismo.
Tente incorporar a atividade física na sua rotina diária. Reserve horários
específicos para se exercitar e trate esses compromissos com a mesma seriedade
que teria com uma reunião de trabalho.
5.
Acompanhamento de progresso: Manter um registro das atividades físicas pode
ajudar a acompanhar o progresso e identificar áreas de melhoria. Utilizar
aplicativos de fitness ou um simples diário podem ser medidas ser extremamente
útil para visualizar os avanços e ajustar as metas conforme necessário.
6.
Busca por companhia: Exercitar-se em grupo ou com um amigo pode aumentar a
motivação e tornar a atividade física mais agradável. Participar de aulas em
grupo, como pilates ou natação, é uma ótima maneira de socializar enquanto se
mantém ativo.
7.
Diversificação das atividades: Para evitar o tédio e trabalhar diferentes
grupos musculares, é importante variar as atividades. Combinar exercícios
aeróbicos, como correr ou nadar, com atividades de fortalecimento muscular,
como musculação ou exercícios de resistência, é uma atitude que proporciona um
treino mais completo.
8.
Adaptação de hábitos diários: Pequenas mudanças na rotina diária podem
contribuir para uma vida menos sedentária. Optar por escadas em vez de
elevadores, estacionar o carro mais longe do destino e fazer pausas para
alongar-se durante o trabalho são exemplos de como incorporar mais movimento no
dia a dia.
9.
Alimentação balanceada: Junto com a atividade física, uma dieta equilibrada é
fundamental para um estilo de vida saudável. Priorizar alimentos frescos, ricos
em nutrientes, e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e
açúcares refinados são passos importantes.
10.
Paciência e persistência: Sair do sedentarismo é um processo gradual. É
importante ser paciente e persistente, reconhecendo que os benefícios vêm com o
tempo. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho ajuda a manter a
motivação e perseverar.
Vamos correr?
Um bom começo na trajetória "fitness" pode ser o Circuito Sesc de
Corridas. Em 2024, Iguatu abre o calendário de provas, que passará por seis
municípios cearenses até o fim do ano. A etapa na cidade do Centro-Sul acontece
em 18 de agosto, com largada às 6h, e já está com inscrições abertas desde a
última segunda-feira, 8.
Para garantir a vaga nesta prova de rua, os interessados podem acessar o endereço https://www.sympla.com.br/evento/circuito-sesc-de-corridas-etapa-iguatu-ce/2538775?referrer=www.google.com.
CIRCUITO
SESC DE CORRIDAS - CALENDÁRIO DE PROVAS EM 2024
Iguatu: 18/08
Fortaleza: 08/09
Crato: 20/10
Juazeiro do Norte: 24/11
Sobral: 08/12
*Mais informações em:*
https://www.sesc-ce.com.br/