OMS aponta o sedentarismo como um dos principais riscos para a saúde vascular. Confira cinco recomendações para iniciar a prática esportiva.
Resumo em tópicos:
- A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana para atingir benefícios cardiovasculares.
- A constância do exercício melhora a adaptação à nova rotina, colabora para diminuir a pressão arterial e previne a formação de varizes e tromboses.
- O uso de meias de compressão graduada auxilia nesse processo ao melhorar a circulação sanguínea.
A caminhada é uma das formas mais acessíveis de combate ao sedentarismo, fator de risco central para diversas doenças crônicas. Seja nas ruas, praças, praias ou parques, a prática vai além da queima de calorias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que a rotina de atividades físicas leves a moderadas é essencial para o bem-estar. Segundo a entidade, o movimento constante preserva a saúde vascular e melhora a qualidade de vida global da população.
Para obter esse benefício, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e o Ministério da Saúde recomendam 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana. Esse volume de exercício pode ser dividido em 30 minutos diários por cinco dias. O hábito reduz a pressão arterial e diminui as chances de desenvolvimento de varizes, tromboses e outras doenças crônicas.
A eficácia dessa prática em períodos curtos permite que pessoas com rotinas intensas abandonem o sedentarismo com segurança. Para quem deseja iniciar a prática e aproveitar cada passo, especialistas da SBACV e órgãos de saúde sugerem as seguintes etapas:
- Inicie com percursos curtos: em casos de inatividade prolongada, comece com 10 ou 15 minutos de caminhada leve. Aumente a intensidade e o tempo de forma gradual para que o sistema circulatório se adapte sem sobrecarga.
- Mantenha a regularidade: a constância supera a intensidade inicial. Uma rotina estabelecida mantém o tônus muscular necessário para o bombeamento sanguíneo eficiente para o coração.
- Hidrate-se com frequência: o Ministério da Saúde reforça que a água é essencial para manter a viscosidade ideal do sangue, o que facilita o transporte de oxigênio e nutrientes.
- Atenção ao calçado e alongamento: utilize tênis com bom amortecimento. O alongamento dos membros inferiores antes e depois da atividade prepara a musculatura e previne lesões.
- Potencialize com a compressão: o uso de meias de compressão graduada pode ser um diferencial durante a prática. A pressão externa controlada auxilia o trabalho das válvulas venosas e evita a sensação de pernas pesadas.
Meias de compressão
A SIGVARIS GROUP, empresa especializada em soluções de compressão médica inovadoras e de alta qualidade, oferece tecnologias desenvolvidas para quem busca qualidade de vida por meio do movimento. As linhas voltadas ao bem-estar e ao esporte, como a UP 25, aplicam a pressão correta no tornozelo com redução gradual em direção à panturrilha. Esse suporte mecânico garante que o usuário sinta menos fadiga e tenha uma recuperação mais rápida, o que torna a prática do exercício mais prazerosa e eficiente a longo prazo.
Escute Suas Pernas
Alinhada ao propósito de bem-estar, a SIGVARIS GROUP promove a campanha "Escute Suas Pernas", que orienta a população a não ignorar sintomas como dores, cansaço, sensação de peso, edemas, varizes, entre outros.
Para saber mais sobre a campanha visite o site oficial sigvaris.com/escutesuaspernas e o perfil sigvarisgroup.brasil nas redes sociais.
Sobre a SIGVARIS GROUP
A SIGVARIS GROUP é uma empresa suíça de capital 100% familiar desde sua fundação e que está empenhada em ajudar as pessoas a se sentirem melhor com soluções inovadoras e de alta qualidade em terapia de compressão médica. Todo dia. No mundo todo. Nosso portfólio atende a uma ampla gama de diferentes necessidades e indicações, com o objetivo de promover saúde e qualidade de vida às pessoas, prevenir e tratar doenças venosas e proporcionar conforto em todos os momentos da vida. A empresa foi fundada em 1864 na cidade de Winterthur e, por aproximadamente 100 anos, produziu “tecidos emborrachados elásticos”, comercializado na Suíça e no Exterior. Entre 1958 e 1960, colaborou com o Dr. Karl Sigg para desenvolver meias médicas de compressão para melhorar a função venosa e aliviar os sintomas venosos. O portfólio de produtos foi ampliado em 2009 quando as linhas esportivas, de viagem e de bem-estar, dedicadas ao consumidor, foram acrescentadas à linha médica. As meias das linhas de viagem e bem-estar proporcionam uma função preventiva e aliviam os primeiros sintomas de problemas nas pernas, enquanto os produtos da linha esportiva apoiam o desempenho dos atletas e seu tempo de recuperação. No mundo, são 1,5 mil funcionários, em fábricas na Suíça, França, Brasil, Polônia e Estados Unidos, bem como subsidiárias integrais na Alemanha, Áustria, Reino Unido, Canadá, China, Austrália, México e Emirados Árabes Unidos, com atendimento a 70 países. No Brasil, são mais de 200 funcionários em sua sede, em Jundiaí.
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29.04.2026
