Manter a saúde em dia diante de uma vida cada vez mais agitada é um desafio. O estresse, as preocupações e a má alimentação, entre outros pontos, contribuem para muitas das enfermidades dos indivíduos. Dessa forma, cuidar da mente e do corpo exerce papel de destaque para quem deseja maior qualidade de vida e, diante disso, introduzir hábitos saudáveis na rotina é uma boa alternativa para aumentar a saúde. E, para Tarcisio Santana Gomes, mestre e coordenador do curso de Nutrição da Faculdade Unime, o início de ano é ideal para começar com essas novas práticas. “A alimentação saudável é essencial para a saúde física e mental. Ela ajuda a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Também contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, para o controle do peso e, portanto, para a melhora da qualidade de vida. Adotar novos hábitos aumenta a saúde e o início do ano é uma excelente oportunidade para começar uma nova vida”, avalia o nutricionista. Variedade é fundamental: Consuma uma ampla variedade de alimentos para garantir a ingestão de diferentes nutrientes. Inclua frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios em sua dieta diária; Priorize alimentos integrais: Opte por grãos integrais em vez de refinados. Escolha pão integral, arroz integral, massas integrais e aveia, pois eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais; Consuma muitas frutas e vegetais: Tente preencher metade do seu prato com frutas e vegetais em cada refeição. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de serem baixos em calorias; Escolha proteínas magras: Inclua fontes de proteína magra em sua dieta, como peito de frango sem pele, peixes, carne magra, tofu, legumes e leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico); Limite alimentos processados e ultraprocessados: Reduza a ingestão de alimentos que contenham muitos aditivos, açúcares adicionados e gorduras trans. Opte por alimentos frescos e minimamente processados; Mantenha-se hidratado: Beba água regularmente ao longo do dia; Evite excesso de açúcar e sal: Reduza o consumo de açúcares adicionados, como refrigerantes e doces, e limite o consumo de alimentos ricos em sal, como alimentos processados e fast food; Faça lanches saudáveis: Opte por lanches nutritivos, como frutas, iogurte natural, nozes, cenouras baby ou palitos de pepino; Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar escolhas alimentares impulsivas ou pouco saudáveis; Moderação é a chave: Desfrute de alimentos indulgentes ocasionalmente, mas com moderação. Uma dieta saudável não requer que você elimine completamente os alimentos que gosta, mas sim que os consuma com responsabilidade; “Lembre-se de que as necessidades dietéticas variam de pessoa para pessoa, por isso é importante adaptar sua dieta às suas necessidades individuais, levando em consideração fatores como idade, sexo, nível de atividade física e objetivos de saúde. O recomendável é sempre procurar auxílio de um profissional”, finaliza. Fundada em 1994, a Anhanguera oferece educação de qualidade e conteúdo compatível com as necessidades do mercado de trabalho por meio de seus cursos de graduação, pós-graduação, cursos Livres, preparatórios, com destaque para o Intensivo OAB (Ordem dos Advogados do Brasil); profissionalizantes, nas mais diversas áreas de atuação; EJA (Educação de Jovens e Adultos) e técnicos, presenciais ou a distância, visando o conceito lifelong learning, no qual proporciona acesso à educação em todas as fases da jornada do aluno. São mais de 15 mil profissionais e professores entre especialistas, mestre e doutores. Além disso, a instituição presta inúmeros serviços à população por meio das Clínicas-Escola, na área de Saúde e Núcleos de Práticas Jurídicas. A Anhanguera tem em seu DNA a preocupação em compartilhar conhecimentos com toda a sociedade a fim de impactar positivamente as comunidades ao entorno das instituições de ensino. Para isso, conta com o envolvimento de seus alunos e colaboradores a partir de competências alinhadas às práticas de aprendizagem e que contribuem para o desenvolvimento do País. Com grande penetração no Brasil, a Anhanguera está presente em todas as regiões com 106 unidades próprias e 1.398 polos em todos os estados brasileiros. Acesse o site e o blog para mais informações. Cariri Ativo 12.01.2024 |
